Sedentarismul și lipsa de mișcare reprezintă o adevărată amenințare pentru vremurile pe care le trăim alături de copiii noștri. Foarte mulți părinți sunt nevoiți să lucreze de acasă sau să stea cu copiii în această perioadă. Sportul poate fi o activitate pe care o puteți face împreună cu cei mici, în ciuda vremii urâte de afară, care să vă ajute atât în plan fizic, cât și emoțional.

Utilizarea unei aplicaţii pentru sănătate şi alergări a devenit astfel importantă pentru persoanele care vor să facă exerciţii fizice, mai ales că cele mai multe dintre acestea îţi permit să-ţi informezi prietenii despre progresele tale prin intermediul reţelelor sociale.

Pentru a monitoriza atingerea obiectivelor necesare unui stil de viață sănătos, vă propunem să descărcați și să folosiți câteva aplicații gratuite care se găsesc atât în Magazinul Play, cât și App Store.

Water Reminder – aplicația urmărește consumul zilnic de apă și vă anunță când să beți apă pentru un nivel adecvat de hidratare. Practic, vă ajută să vă dezvoltați un obicei sănătos în a vă hidrata cu ajutorul alarmelor inteligente, precum și a altor caracteristici folositoare.

Activity Traker – aplicația vă ajută să vă monitorizați activitatea fizică desfășurată pe parcursul unei zile fără să folosești un gadget de fitness suplimentar. Ceea ce este interesant la această aplicație și, în același timp, foarte practic pentru utilizatori, este faptul că nu folosește GPS, ci procesorul de mișcare, ceea ce înseamnă că nu-ți va epuiza bateria telefonului.

Lifesum – aplicația este complexă și își propune să ajute utilizatorii să mănânce sănătos pentru a duce o viață sănătoasă. Ea conține o multitudine de informații privind diverse tipuri de mâncare existente în întreaga lume. Aplicația conține și diverse rețete sau sugestii de combinații de mâncăruri care să îi ajute pe cei care o folosesc să stabilească o dietă echilibrată.

Multe dintre obiceiurile alimentare adoptate în perioada copilăriei, fie că sunt sănătoase sau nu, se mențin pe tot parcursul vieții de adult. De aceea, este important ca prin educație să cultivăm comportamente privind un stil de viață sănătos, cât mai de timpuriu. Merită să investim timp și energie pentru a contribui la sănătatea copiilor noștri. Există multe instrumente care ne pot ajuta în acest sens, iar metoda paşilor mărunţi este una dintre cele mai eficiente.

7 pași de urmat pe drumul care duce către o sănătate de fier

1. Informați-vă copiii!
Copiii în inocenţa lor nu sunt pregătiți mental să ia decizii singuri, însă pot fi îndrumați de către adulții din jurul lor, în a adopta un stil de viaţă sănătos. Discuţiile simple, concrete, despre ce e bine şi ce e rău pot construi rutina zilnică. Aici ajută comunicarea. Discutați despre modelul şi tipologia de viaţă pe care considerați că sunt de preferat să le adopte cei mici. Ideal ar fi să se țină discuţia în termini simpli, pe înțelesul lor, în funcție de vârstă. Comunicarea atinge în profunzime relaţia dintre părinte şi copil. Exersaţi cu perseverență și transparenţă, oferindu-le informaţii adevărate. Copiilor le place să fie ghidaţi.

2. Oferiți-le suport!
Copiii sunt cooperanți și învață experențial. Sănătătea stă în modul de viaţă, iar acesta se formează în primii 7 ani. Obiceiurile alimentare, obiceiurile de mişcare se adoptă în anii educaţionali. În aceşti ani copiii primesc educaţie atât din partea familiei cât și în mediul școlar. Suportul este extrem de important în perioada dezvoltării lor. Copiii trebuie să primească încurajare, susținere și iubire. Suportul este şi o apreciere fabuloasă pentru orice copil, momentul în care el a efectuat paşi corecţi în a dezvolta propriul stil de viaţă, care aduce beneficii clare în sfera sănătăţii.

3. Încurajați disciplina!
Acţiunea ne face să trăim! Programul unei zile se poate discuta, nu doar impune. Discuţiile eficiente atrag acţiuni imediate. Acesta este secretul implicării copiilor în a face ceva. Micii consumatori pot participa la gătitul în familie, la pregătirea cinei împreună, cumpărarea alimentelor sănătoase. Acţiunile devin automatisme. Imaginea viitorului adult se creează în copilărie. Regulile de viaţă învăţate în copilărie, devin principii trăite în viaţa de adult. La maturitate nu va fi imposibil să schimbe stilul dezordonat de viaţă, dar va fi greu, cu implicaţii şi costuri considerabile.

4. Fiți exemple bune de urmat!
Părinţii sunt responsabili de ce modele de viaţă absorb copiii lor. Modelele apar cu rapiditate, însă au o calitate de preţuit, sunt selectabile. Le acceptăm sau nu. Copiii sunt în creştere, ei se agaţă de tot ce pot prinde uşor. Aceste modele venite din famile, şcoală, societatea restrânsă sunt captivante, devin reguli pentru ei. Ei nu remarcă corect comportamentele dăunătoare stilului de viaţă. E preferabil ca părinţii să selecteze ce fel de comportamente sunt benefice pentru copiii lor, care sunt obiceiurile care pot apărea zi de zi în viaţa acestora.

5. Participați la diverse activități fizice, împreună!
Mişcarea e libertate pentru copii. E recomandat să fie adus cu înţelepciune în programul copilului un sport eficient pentru vârsta lui. E riscant atunci când mişcarea prin sport este introdusă forţat. Nereuşita acceptării programului de sport poate fi prevenită prin colaborare cu un medic specialist, care poate da indicaţii din punct de vedere fizic şi mental. E indicat ca sportul şi şcoala să se îmbine armonios. De asemenea, ar fi ideal să vă plimbați sau să alergați împreună cu copilul dumneavoastră, să jucați volei, baschet sau tenis de cel puțin de 2 ori pe săptămână.

6. Fiți atenți la timpul de odihnă și somn!
Când vorbim despre adoptarea unui stil de viață sănătos, nu putem trece cu vederea importanța unui somn calitativ, acesta fiind cel puțin la fel de important precum alimentația și activitatea fizică. Somnul insuficient poate deregla apetitul, reduce performanțele psihice și este strâns legat de obezitate.

Piramida activităților fizice este un instrument important și ușor de aplicat de către orice copil pentru a avea o stare de sănătate fizică și psihică bună. Baza piramidei este destinată acelor tipuri de activități fizice recomandate pentru a fi realizate zilnic, minimum 30 de minute și anume: urcarea și coborârea scărilor, plimbarea animalelor de companie, scurte drumeții cu prietenii etc. Acestea îi ajută pe cei mici să își întărească musculatura și le menține un nivel optim al energiei în organism.

Următoarea treapă a piramidei este alocată acelor tipuri de activități pe care copiii le pot desfășura, în medie, de 3-5 ori pe săptămână, și anume: practicarea unui sport preferat, plimbări cu role, înot etc. Creșterea frecvenței cardiace, rezistența la efort fizic continuu sunt doar câteva dintre cele mai importante efecte rezultate în urma practicării acestui timp de activitate.

Cea de-a treia componentă a piramidei recomandă practicarea cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână a acelor tipuri de activități care le asigură copiilor o dezvoltare a capacității de rezistență și o flexibilitate mai bună: dans, exerciții cardio, arte marțiale etc. Vârful piramidei este ocupat de acțiunile indicate a fi practicate rar pentru că pot conduce la instalarea sedentarismului și a unor obiceiuri cotidiene nesănătoase.

Organismul uman reprezintă un sistem complex ce necesită o cantitate variată de nutrienți pentru a funcționa la parametri optimi. Pentru asigurarea unui raport optim de nutrienți în vederea funcționării corecte a acestuia este necesar să avem în vedere respectarea unor principii simple de combinare a alimentelor.

La baza conceptului de alimentație sănătoasă stau următoarele trei principii, și anume cantitatea, varietatea și echilibrul. În primul rând, o dietă echilibrată presupune includerea consumului de produse alimentare din toate grupele de alimente: fructele, legumele, cerealele, lactatele și alimentele bogate în proteine, precum carnea, ouăle, nucile, semințele, etc.

Echilibrul alimentar are un impact pozitiv asupra metabolismului și a stării generale de bine atât fizic, cât și psihic. Totodată, o atenție deosebită trebuie acordată varietății și diversificării alimentelor consumate care să aducă un aport caloric variat, astfel încât să răspundă nevoilor organismului în funcție de cantitatea de efort fizic și intelectual depus pe parcursul unei zile.

Și, nu în ultimul rând, pentru a asigura organismului energia necesară, o atenție specială trebuie să i se acorde cantității. Astfel, consumul unei anumite cantități dintr-un aliment se stabilește ținând cont de celelalte alimente incluse în dieta noastră zilnică, evitându-se astfel apariția exceselor alimentare cu impact negativ asupra stării de sănătate.
În imaginea alăturată, pentru fiecare dintre principalele categorii alimentare, am creat împreună cu specialiștii Asociației M.A.M.E. exemple combatibile si incompatibile care vă pot ghida în alcătuirea meselor zilnice pentru întreaga familie.