Puterea propriului exemplu este esenţială, la fel ca în cazul alimentaţiei sănătoase, și în ceea ce privește mișcarea. Creșterea şi educarea unui copil nu înseamnă doar să îl hrăneşti corespunzător şi să îi facilitezi accesul la o educaţie de calitate, ci înseamnă şi să îi setezi deprinderi pe care să le păstreze pentru toată viaţa. Iubirea pentru sport se învaţă încă din primii ani, iar un om care face din mișcare o constantă în viață îşi creşte direct proporțional şansele de a fi sănătos. În ultimii ani, sedentarismul și obezitatea în rândul celor mici au crescut enorm și, tocmai de aceea, stă în puterea părinților să îi inițieze pe cei mici în lumea mișcării, în funcție de vârstă și preferințe.
Pe măsură ce copilul creşte şi posibilităţile de mişcare fizică sunt mai variate şi mai atractive. Fie că vorbim de activităţi în aer liber precum mersul pe tricicletă sau bicicletă, căţăratul în copaci sau alergatul după fluturi, joaca liberă ajută mult la descoperirea plăcerii de a face mişcare. După vârsta de 4-5 ani, îl puteți încuraja pe cel mic să încerce să facă sport în mod organizat. Unora le plac dansul sau baletul, alţii se simt mai bine pe pistă de atletism, alţii când joacă fotbal sau baschet.
Ca să mențină un nivel de sănătate, copiii și adolescenții trebuie să facă:
– cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi – de la activități fizice moderate, până la activități intense ca alergatul și tenisul.
– de trei ori pe săptămână aceste activități trebuie să implice exerciții pentru întărirea mușchilor și oaselor (ridicări, alergat, sărituri). Activitățile fizice mai solicitante îi ajută pe copii și adolescenți să își construiască un corp puternic. Astfel orice sport de tipul alergare, gimnastică, arte marțiale sau fotbal sunt potrivite în această perioadă a vieții.
Exemple de exerciţii fizice pentru copii pe care le pot realiza acasă: salturi, sărituri, genuflexiuni, flotări, abdomen, sărit coarda – cu sau fără coardă, exerciţii pentru echilibru sau pentru articulaţii.
Exemple de activități care necesită un efort moderat sunt: mersul pe jos; joaca în parcuri; mersul pe bicicletă; plimbările cu rolele sau skateboarding-ul.
Exemple de activități care ajută la dezvoltarea musculaturii potrivite pentru copii: joaca în parc; atârnatul de barele din parc; gimnastică; cățăratul (atât în sălile de specialitate, cât și în copaci); fotbal; rugby.
Exemple de activități care ajută la dezvoltarea musculaturii potrivite pentru adolescenți: gimnastică; exerciții de rezistență (alergatul pe bandă, lucrul cu aparate de forță la sală); mersul pe munte; fotbal; basket și handbal; tenis.
Exemple de activități care ajută la dezvoltarea oaselor pentru copii: activități care implică sărituri și cățărat, combinate cu cele în care se joacă; săritul aței; mersul și alergatul; dans; arte marțiale.
Exemple de activități care ajută la dezvoltarea oaselor pentru adolescenți: dans; aerobic; alergat; gimnastică; fotbal și rugby; badminton și tenis; arte marțiale.
